原材料： 

冰冻虾 12-18只 

西兰花 约100克 

袋装Grits 约1/2cup

葱 1棵 

新鲜欧芹 2小朵 

调料： 

罗勒 1/8小勺 

欧芹 1/8小勺 

百里香 1/4小勺 

盐 适量 

糖 适量 

胡椒粉 1/4小勺 

料酒 2小勺 

玉米淀粉 适量 

麻油 适量 

一、将虾解冻去壳去肠，然后放在碗里，放罗勒1/8小勺、欧芹1/8小勺、百里香1/4小勺、胡椒粉1/4小勺、盐1/2小勺、糖1/8小勺和料酒2小勺，抓匀，再加玉米淀粉1/2小勺和麻油1/2小勺，再抓匀，用一饭碗，放半碗高汤，加玉米淀粉1/2大勺、糖1/8小勺、盐1/4小勺、胡椒粉1/4小勺和麻油1/2小勺，搅拌均匀成碗汁备用； 

二、将新鲜欧切碎、将葱白和葱绿分开比切碎，西兰花摘成小朵； 

三、用一小锅，放干Grits，加半碗水，锅至炉上开中小火，慢慢用木勺搅拌，如果太稠，分次加水两汤匙搅拌均匀，煮到你认为稠度合适为止，但不要过稀； 

四、将西兰花焯水，焯水时别忘了加适量油和盐，让西兰花有点底味和使其颜色更绿一些； 

五、起锅，锅热加适量菜油，倒入葱白，爆香； 

六、倒入虾仁，炒片刻； 

七、加入碎西芹； 

八、加入菜花，翻炒；

九、倒入碗汁，烧至碗汁起泡即熄火，把虾仁和西兰花均匀地铺在玉米粥上，再均匀地浇上锅上的汁，把葱绿撒在上面，完成。

一、腌虾时采用了西人喜欢用的调料，感觉很香，也能去腥味； 

二、Grits是美国南方人喜欢用来做早餐的材料，通常配以太阳蛋和煎过的长条咸肉，煮时要逐次加水，慢火，要不断搅拌。