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美研究報告:成年人每晚應睡7至10小時

發佈時間:2019年04月16日 22:02 來源:中國新聞網 评论:0條 點擊:3230次

美國紐約大學蘭貢醫學中心16日發佈的一份研究報告建議,成年人每晚睡眠時長應在7至10小時。而據美國疾病控制和預防中心的數字顯示,三分之一的美國人每晚睡眠時長不到7小時。

  美國有線電視新聞網消息,《睡眠健康雜誌》當日發佈了這份報告。報告主要作者、紐約大學研究員瑞貝卡·羅賓森介紹,通過檢索超過8000個網站,研究團隊梳理出了20多種現代人常見的睡眠誤區。她指出,人一天有三分之一的時間在睡覺。睡錯了,對人體健康會造成危害。

  報告顯示,長期睡眠不足會導致健康風險上升。報告建議,成年人每晚的睡眠時長應在7至10小時。然而,美國疾病控制和預防中心的數字顯示,三分之一的美國人每晚睡眠時長不到7小時。根據世界睡眠日的統計數據,睡眠時間短正威脅着全球45%的人口的健康。

  瑞貝卡表示,許多美國人相信每晚只睡5小時就夠了。其實,有大量證據表明,每晚睡眠時長不超過5小時,會對人體健康造成危害,甚至能引發心血管疾病或猝死。

  據美國廣播公司報道,這份研究還打破了其他睡眠誤區:如“睡得越久,睡得越香”,其實,睡得太多會傷害人體健康;如“溫暖的臥室會幫助睡眠”,研究稱,較低室溫下,人們會睡得更好;又如“睡前喝一杯有助於睡眠”,研究稱,酒精可以幫助入睡,卻難以實現深度睡眠。

  值得一提的是,報告強調,現代人應儘量避免睡前看手機的習慣。瑞貝卡解釋說,手機、電腦等設備會發出明亮的藍光。睡前應避免接觸藍光。

  根據美國國家睡眠基金會的報告,藍光會影響褪黑素(睡眠激素)的釋放。睡前兩小時看電視或使用電子設備,不僅意味着人們需要更長的時間才能入睡,還會減少人們的夢境或異相睡眠。(完)



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