美國紐約大學蘭貢醫學中心16日發佈的一份研究報告建議，成年人每晚睡眠時長應在7至10小時。而據美國疾病控制和預防中心的數字顯示，三分之一的美國人每晚睡眠時長不到7小時。

  美國有線電視新聞網消息，《睡眠健康雜誌》當日發佈了這份報告。報告主要作者、紐約大學研究員瑞貝卡·羅賓森介紹，通過檢索超過8000個網站，研究團隊梳理出了20多種現代人常見的睡眠誤區。她指出，人一天有三分之一的時間在睡覺。睡錯了，對人體健康會造成危害。

  報告顯示，長期睡眠不足會導致健康風險上升。報告建議，成年人每晚的睡眠時長應在7至10小時。然而，美國疾病控制和預防中心的數字顯示，三分之一的美國人每晚睡眠時長不到7小時。根據世界睡眠日的統計數據，睡眠時間短正威脅着全球45%的人口的健康。

  瑞貝卡表示，許多美國人相信每晚只睡5小時就夠了。其實，有大量證據表明，每晚睡眠時長不超過5小時，會對人體健康造成危害，甚至能引發心血管疾病或猝死。

  據美國廣播公司報道，這份研究還打破了其他睡眠誤區：如“睡得越久，睡得越香”，其實，睡得太多會傷害人體健康；如“溫暖的臥室會幫助睡眠”，研究稱，較低室溫下，人們會睡得更好；又如“睡前喝一杯有助於睡眠”，研究稱，酒精可以幫助入睡，卻難以實現深度睡眠。

  值得一提的是，報告強調，現代人應儘量避免睡前看手機的習慣。瑞貝卡解釋說，手機、電腦等設備會發出明亮的藍光。睡前應避免接觸藍光。

  根據美國國家睡眠基金會的報告，藍光會影響褪黑素(睡眠激素)的釋放。睡前兩小時看電視或使用電子設備，不僅意味着人們需要更長的時間才能入睡，還會減少人們的夢境或異相睡眠。(完)